イヤなことが起こると､それを数日､引きずってしまうときってありますね｡

その内容によって､あるいはショックの大きさによって､引きずる日数に違いはあると思います｡これは当然のこと｡

でも､｢私は､ささいなことでも長く引きずってしまうタイプ……｣と悩んでいるなら､これからお話することが役に立つはず｡

｢エビングハウスの忘却曲線｣という理論をご存じですか?
簡単に言うと､記憶が脳から失われていくのは､エビングハウス氏が実験によって導きだした｢忘却曲線｣にそっていて､暗記したことを忘れずにいるためには､定期的に復習する必要があるということ｡
暗記ものの勉強をするときなどに役立つ知識として､最近はあちこちで見かける用語です｡

でも､実はこれ､｢忘れたいこと｣にも役立つ知識だと思います｡

エビングハウスの忘却曲線理論から導かれた学習法によれば､その日のうちに一度､次の日に一度､そして一週間後にもう一度､｢復習｣をすると､記憶がしっかり定着するそう｡

ということは､｢イヤな目に遭った｣という体験を､その日のうちに家族に話し､次の日に同僚に話し､一週間後に恋人とのデート中にまた話し……なんてことをやっていると､ネガティブな記憶が脳にどんどん定着してしまいます! その結果､｢何日経っても忘れられない｡まだ腹が立つ｡まだ落ち込んでいる……｣ということになってしまうわけです｡

もちろん､私たちが遭遇するイヤな出来事のなかには､繰り返し思い出し､忘れないようにしていくべき教訓的なこともあります｡あるいは､じっくり考えてみる必要を感じる出来事も｡
けれども､ちょっとしたトラブルにまつわるネガティブな想いについては､サッサと忘れてしまうのが賢明｡だから､｢記憶の復習｣は止めましょう｡

そのためには自分の脳に､｢この出来事は､もう処理済み｡忘れていいよ!｣というサインを送るのが効果的です｡

たとえば､ちょっとしたミスにまつわる記憶は､すぐにしっかり｢ごめんなさい!｣と謝ることで処理済みにできます｡｢あとで謝らなきゃ……｣と思いつつ先延ばしにすると､記憶に刻みこまれるのでNG｡

軽くショックだったことは､すぐに連絡がつく友人に｢がーん､こんなことがあったんだ……｣と話してしまい､ちょっとなぐさめてもらったら､それで処理済みです｡｢明日また､あの子にも聞いてもらおう｣と思うのは止めましょうね｡

このシンプルなルールに従えば､ネガティブな気持ちを忘れるのが上手になると思います｡
毎日をラクに生きるには､簡単なコツを知っていることが大事なのです｡